Ut es una palabra que indica intencionalidad, intensidad. El verbo tan significa estiramiento, extensión, alargamiento. En esta asana la columna vertebral es sometida a un deliberado e intenso estiramiento.
TECNICA
1. De pie en Tadasana con las rodillas tensas.
2. Espire, doble el cuerpo hacia delante y ponga los dedos de las manos en el suelo, y luego las palmas a ambos lados de los pies y por detrás de los talones. No doble las rodillas.
3. Intente mantener la cabeza alta y estire la columna vertebral. Mueva las caderas un poco hacia delante hacia la cabeza, a fin de mantener las piernas en una línea perpendicular al plano del suelo.
4. Permanezca en esta posición y tome dos respiraciones.
5. Espire, mueva el tronco más cerca de las piernas y apoye la cabeza sobre las rodillas.
6. No afloje la sujeción de las rodillas y suba fuertemente las rotulas. Mantenga la posición un minuto respirando profunda y regularmente.
7. Inspire y levante la cabeza separándola de las rodillas pero sin levantar las palmas de las manos del suelo, como en la posición 3.
8. Tras dos respiraciones completas, haga una inspiración profunda, levante las manos del suelo y vuelva a tadasana.
EFECTOS
Esta asana cura los dolores de estómago, tonifica el hígado, el bazo y los riñones. Alivia igualmente los dolores de vientre durante el peridodo menstrual. Se regularizan los latidos cardiacos y los nervios espinales se rejuvenecen. Se ahuyenta toda depresión mental si se mantiene la postura dos minutos o más. Esta asana es excelente para las personas que se excitan fácilmente, pues calma las células cerebrales. Tras la asana uno se encuentra fresco y calmado, los ojos adquieren viveza y la mente se halla en paz.
Las personas aquejadas de pesadez de cabeza, rubor u otra alteración al practicar sirsasana, deben emprender antes Uttanasana; entonces podrán ejecutar aquella con facilidad y sin trastornos.
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