Llamada también Samasthiti
Tada significa montaña. Sama significa erguido, derecho, inmóvil. Sthiti significa permanencia, estabilidad, firmeza. Por lo tanto Tadasana indica una postura en la que se debe permanecer de pie, firme, erecto como una montaña. Es la postura básica de pie.
TÉCNICA:
1. Colóquese de pie, erguido, con los pies juntos, con los talones y los dedos de ambos pies en contacto. Apoye el extremo de los metatarsianos en el suelo y estire todos los dedos de los pies en el suelo.
2. Tense las rodillas y suba las rotulas, contraiga las caderas y suba los músculos posteriores de los muslos.
3. Mantenga el vientre dentro, el pecho hacia delante, la columna estirada hacia arriba y el cuello erguido.
4. No cargue exclusivamente el peso del cuerpo en los talones o en los dedos de los pies sino que debe distribuirlo por igual entre ambas regiones.
5. Idealmente en Tadasana los brazos deberían hallarse extendidos y elevados por encima de la cabeza pero por razones de conveniencia pueden mantenerse a ambos lados de los muslos. En este caso mantenga los brazos paralelos al cuerpo, los dedos juntos y dirigidos hacia abajo. Todas las posturas de pie descritas más adelante pueden así ejecutarse fácilmente partiendo de Tadasana, con las palmas de las manos a ambos lados de los muslos.
EFECTOS
La gente no presta la debida atención a la manera correcta de estar de pie. Unos cargan exclusivamente el peso del cuerpo encima de una pierna o mantienen una pierna completamente girada hacia un lado. Otros descansan todo el peso sobre los talones o sobre el borde interno o externo del pie. Esto puede ser comprobado observando cómo se produce el desgaste de suelas y zapatos del calzado.
Debido a esta errónea posición de pie, por la mala distribución del peso del cuerpo se adquieren deformidades especiales que dificultan la flexibilidad vertebral. Incluso cuando los pies deban estar separados, es mejor colocar talones y dedos en una línea paralela al plano medio, y no en ángulo.
Por este proceder de firmeza, el abdomen sale hacia fuera, el cuerpo se inclina hacia atrás, obligando a un sobre esfuerzo de la columna vertebral, y en consecuencia pronto sobreviene la fatiga y la mente se embota. Es, por lo tanto esencial dominar debidamente el arte de permanecer de pie correctamente.
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